今天出门前我妈说今天微信步数我一定要第一名,陪她逛街溜达我和我爸都累的不行提议休息一下,我妈说:不能休息,吃饭前我是第三名,中午吃饭功夫我都变成第六名了,今天一定要走成第一名,我和我爸听到这话,心里苦。微信运动已经成为不少人的记录运动的方法。不少人为了提高自己微信运动上面的排行榜,不仅仅可以选择刷步数来增加微信运动上面的步数,微信运动还可以修改步数大家可都知道吗?那么安卓版的微信运动要怎么修改步数呢?接下来小编就来教大家。
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还在傻傻的边走边看着微信步数?
或是为了排行榜的NO.1
不惧日走万步甚至几万步!
但是小伙伴却发现没有最高,只有更高!
怎么也争夺不了排行榜NO.1?
why?
“微信运动”是可以刷步数的,你知道吗?
不信?
那些动不动就九万多步的伙伴们,说,是不是把手机丢到了洗衣机里了?
还是把手机给栓在了狗狗的背上了?
还有,逛街的比跑步的步数要多得多,小短腿比大长腿的步数要多得多,以为我不知道?在你们眼里,走路哪怕是不能快速减肥
多走走路肯定对身体是有好处的!
但事实真的是这样吗?
关于走路步数,这几个误区你知道吗!
误区1:
手机一万步≠运动一万步
手机记录的步数,主要来自手机上的内置振动传感器或协助处理器。
只要手机的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生「步数」,然而这并没有什么卵用。
而手机起到的,是一定的辅助提醒作用:你要多多运动了。
误区2:
「周末勇士」千万别逞能
有的人平时不运动,只是在周末做大量运动,长跑、骑车、游泳甚至混着练,来狠狠弥补下,我们叫他们「周末勇士」。
最常见的后果是,后续会有明显的肌肉酸痛。
更严重的是,很容易脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘……
受伤5分钟,休息100天,基本就可以跟运动说白白了。
误区3:
每天走路的步数越多越好
有很多朋友的活动量,跟自己的身体情况不相匹配。
体重很大的胖友们,或者有关节问题的、没有运动基础、就不要盲目地每天花好几小时去刷步数了。
那问题来了,到底多少步才算好呢?
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
中国目前的健康建议,大学生每天可累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。
所以,我建议以6000步作为一个健康目标。
此外,同样的距离,跑步比走路的步数要少,但是跑步要有效得多,就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。
以跑步为例,伙伴们,可以这么尝试:
第一阶段:坚持快走,试着从10分钟1000步的速度,再提升到10分钟1000米;
第二阶段:快走改为慢跑,试着连续跑3公里;
第三阶段:制定一个跑步训练计划,设定每周的运动目标,争取每周运动3~5天,但每周比上一周增加的跑步量不超过10%;
第四阶段:逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远。
到周末的时候,还可以参加一些城市健康跑活动,能和更多的人一起享受运动乐趣。
6000步有点多,怎么办?
——拆开走!
如果你的体能偏弱,完全可以把6000步的运动量,分成早中午晚各2000步。
或者刚开始尝试运动时,可以循序渐进:把每天6000步的运动目标先降低到5000步或者更少,随后再慢慢增加。
不想走6000步!别的运动怎么样?
可以,那就做一些与1个「千步当量」大致相当的运动吧。这里的1000步,不单单指走1000步,而是1个「千步当量」。1个千步当量,大概相当于3分钟走200米的速度,走上10分钟。5个「千步当量」差不多就等于每天走了6000步,自己算算做下列运动需用时多少分钟吧~
中慢速上楼梯,6分钟=1个千步当量
骑自行车(12~16公里/小时),8分钟=1个千步当量
乒乓球,8分钟=1个千步当量
健身操,5分钟=1个千步当量