女人20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0.5-1%的速率丢失；50岁停经后，骨质丢失速率添加到每年1-2%，“保骨”的急切性更甚男性。有4类女人易缺钙，她们应该怎么“保骨”呢？
1、上班族
不少年青一族为了美白拚命躲阳光，结果维生素D缺乏，影响钙质吸收。
这类型的女人，应该一天至少晒30分钟的太阳。因为维生素D的首要来历是照耀阳光，人体的皮肤在照耀阳光后会组成维生素D，进一步帮忙钙的吸收、添加骨密度、改善肌力、削减骨丢失，并下降跌倒和骨折危险约20%。
除了爱美白的年青女人以外，往常坐办公室、活动量不行的上班族也简单因为维生素D缺乏而影响钙质吸收。一天至少要晒30分钟的太阳，且假如运用防晒乳液或防晒服装，都会削减皮肤的维生素D组成量。不妨趁早晨或下午的时分到室外晒一下太阳，倒不用刻意在烈日下曝晒，以免晒伤。
2、乳糖不耐人群
喝牛奶就胀气，那不吃奶制品，钙质从哪来？其实黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。在一般人印象中，含高钙的食物无非是牛奶与小鱼干等。的确，平均每100cc牛奶含有111毫克的钙质，每100克小鱼干的含钙量更高达2113毫克，但对茹素或不喝牛奶的人来说，补充钙质可能得另寻途径。
乳糖不耐的人喝牛奶就会拉肚子，也能够改吃酸奶补钙。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即便是乳糖不耐的人，吃优格也不会腹泻；酸奶中的乳酸还会促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质的吸收。从营养的角度来看，酸奶比牛奶更好。
3、素食者
吃全素、不碰奶制品，怎么补钙？其实如传统豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也都含有钙质，素食者能够多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的钙，市售芝麻糊即饮包里边添加许多淀粉，真正的芝麻含量不多，假如要吸取足够钙质，最好把芝麻炒焙往后直接吃。每天细嚼慢咽吃两汤匙的黑芝麻。因为制作豆腐、豆干的过程中会添加石膏(含硫酸钙)，因而大多数豆制品都是杰出的钙质来历。豆腐有盐卤与添加石膏两种做法，大部份盒装豆腐都是用盐卤法制作，但是唯有添加石膏的传统豆腐才含高钙，消费者购买时要看仔细。
至于豆皮是豆浆上层的浮膜制成，并未添加石膏，所以不含钙质。豆浆虽然富含蛋白质，但也不含钙质。加钙豆浆的钙质吸收率大约为30%，和牛奶差不多。不过市售的加钙豆浆只要“减糖”，没有无糖，想要操控体重的人仍是要酌量。别的，像苋菜、红苋菜、芥兰、红凤菜、绿豆芽、秋葵等常见蔬菜也富含钙质。
4、停经人群和老年人
运动量缺乏，会让骨质不断丢失。跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于添加骨密度。无论年岁大小，只要常常活动，就能添加骨骼与肌肉的强度。因为有负重需求，因而举重选手的骨头都很硬，而太空人长时间处于失重环境，钙质就很难存进骨头里。身体有需求，钙才会补进骨骼里，反之骨头里的钙则会逐步丢失。例如长时间卧床的病人就算补充高钙饮食，骨质仍是会照样丢失。
因而，适度做些荷重运动，有助于添加骨质密度。荷重运动并不是叫你去练举重，其实我们本身的体重对骨骼来说，就已经是分量负担了，即便仅仅原地踏步(脚要离地8公分以上)、轻快步行、爬楼梯，都能够算是荷重运动，中老年人也做得到。假如膂力负担得了，举重、慢跑、跳绳也都能添加骨密度。但是，游泳、骑脚踏车属于“非荷重有氧运动”，不会改善骨密度。
