受肥壮和不良生活方式的影响，现今患非酒精性脂肪肝的人越来越多。该疾病如果得不到及时控制，会逐步恶化，终究乃至需要肝移植。
1、脱离沙发动起来
让运动成为习惯是护肝的要害。近期一项研究显现，护肝不只需组织更多的锻炼，更要害的是要防止久坐。研究显现，患非酒精性脂肪肝的人即便不严厉坚持运动健身，只需脱离沙发、动起来，肝部剩余脂肪就会削减。因而，不要一吃完饭就坐下来看电视，停车可以停得稍微远一些。
2、让腰围瘦下来
保持适度腰围比体重正常更要害。2016年一项研究显现，女性腰围超过35英寸（89厘米）、男性腰围超过40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高。因而，平时要多测量腰围，并努力保持在正常规模。
3、咖啡喝起来
咖啡或许是最好的护肝“补品”。在多项大型研究中，研究人员都发现咖啡有护肝功用，研究人员发现，每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度，这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段。别的，脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有好处。
4、糖分摄取减下来
糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被以为伤肝最深。可能原因是果糖是完全由肝脏代谢，而蔗糖和葡萄糖有不同的代谢路径。不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有利的，要注意削减其他食物来历中的果糖摄取量，并要少吃果脯。
5、咖喱吃起来
咖喱粉中所含的养分成分非常有利肝脏健康，特别是其中所含的一种成分：姜黄。姜黄中含有一种活性成分：姜黄色素。研究发现，姜黄色素能够推迟非酒精性脂肪肝以及其他肝病所构成的损伤。
6、欧米伽3脂肪酸补起来
研究显现，欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有利。其动物性食物来历包含野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼，植物性食物来历包含奇亚籽、亚麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。
7、睡觉护肝(高质量的睡眼)
睡觉时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液灌溉，加上身体处于休息状况，肝脏的担负最轻，故高品质的睡觉护肝功效明显。反之，睡觉质量差，尤其睡觉妨碍，容易累及肝功用。医学专家现已注意到，一种称为睡觉呼吸暂停综合症的睡觉妨碍可引起肝脏损害。所谓睡觉呼吸暂停综合症，是指睡觉中因舌咽部狭隘和悬雍垂阻塞气道构成的呼吸时刻短停止，严峻者呼吸暂停时刻可长达一分半钟以上。医学材料显现，患有严峻睡觉呼吸暂停者约32%呈现肝功用反常，肝功损害与呼吸暂停的严峻程度呈正比。进一步研究发现，这种肝损害与睡觉呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素反抗有关。
不难理解，要提高睡觉质量，首要一条是要积极治疗睡觉妨碍，如失眠、睡觉呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的作业，也不要熬夜，一些人之所以肝欠好，常常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学以为，一天之中人的睡觉有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时刻，流经肝脏的血液最多，有利于肝功用修正。换言之，你要把握好午睡与夜间睡觉，尤其是夜间睡觉，最好晚10点前上床，确保11点左右睡熟，为肝功用的修正作好衬托。
8、心情护肝(高兴的心境)
调理情志，化解心中的不良心情，使自己一直拥有一份好心境，有利于肝的摄生保健。如果心情波动，则可使体内荷尔蒙排泄失去平衡，导致血液循环妨碍，影响肝的血液供给，使肝细胞因缺血而逝世，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。中医以为，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，构成肝气郁滞，时刻一长易惹肝病上身。
心情护肝的中心是要学会制怒，即便气愤也不要超过3分钟，尽力做到平心静气、达观开畅、高枕无忧，从而使怒火平息，肝气正常生发、顺畅而长保健康。
9、防备“天敌”
肝脏有不少“天敌”，首推肝炎病毒。换言之，肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人，它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的逝世之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种类型肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等类型最为阴险。最有用的手法是接种疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例，疫苗应用近十年，受益者挨近1亿人，致使该型肝炎的感染率以每年均匀22%的速度下降，估量20年后可消除此病。
其次是药物。调查材料显现，药物引起的肝损害约占住院病人的10%。在老人组，这一发病率更高。据法国报道，在50岁以上的“急性肝炎”病人中，43%系由药物所造成的。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的药物。即便那些看似安全的药物(如养分药、补药等)，也可因误用或乱用而给肝脏埋下危险。故不要随意用药，尤其是口服药，几乎100%经过肝脏处理。即就是养分药或补药，也要接受医师的辅导，不行自作主张，避免增加肝脏的担负。
再次是酒精。酒精是一种很独特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦进入人体便如虎添翼，无处不往，人体全身几乎没有它不能去的当地。首要倒霉的就是肝脏，因为酒精本身就含有毒性，足以损伤肝脏，脂肪肝是最早呈现的预兆，只需豪饮几天便可以构成，接着导致“纤维化”，再变成酒精性肝病，随后情况就更糟了，终究发展到不行逆的“肝硬化”。对策：健康人尽量少饮，并以果酒等酒精含量低的为主；已患肝病则应滴酒不沾。
别的，香烟中多种有害物可下降肝细胞的解毒功用，故以严厉改掉为好。
