夏天现已悄悄来临了，清明节也现已过去了，很多妹子都换上了很清凉的衣服，秀出了自己的小蛮腰。但是那些粗腰的妹子们就很仰慕那些具有小蛮腰的美眉们，那么，不要光是仰慕，要相信自己也是可以具有的哦。现在，小编就给我们介绍一下快速瘦腰的瑜伽吧，打造自己的小蛮腰。
瑜伽瘦腰办法:
坐姿脊柱拧转
以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧扩展，头部向左边改变。深呼吸，坚持5个呼吸，然后换方向做。
脊柱改变式可以影响从脊髓分支出去遍及全身的32对神经，让它们更好地发挥效果，同时可以疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
风吹树式
从山式开始，双腿分开的间隔稍微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时分腰部向左边曲折，曲折的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量确保在同一侧面上，这样训练的目的才会比较明显。
山式
双腿微分，手臂向上扩展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟渐渐放下。坚持3--5个呼吸。
关于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不只训练了跟腱的柔韧性，还让长时间疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
直角式
手臂向上扩展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前曲折，当上半身与下半身成直角的时分，停住坚持3个呼吸，然后身体渐渐康复直立。
直角式关于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。可以医治肌力缺乏，养分、供血缺乏，以及气血不通导致的腰部劳损，影响肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。
坐姿侧扩展
盘坐，上半身笔挺，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧曲折，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，坚持15秒，然后换方向做同样的动作。
这个动作可以影响第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还可以对腰侧起到减脂效果。
小编给我们介绍的这些瘦腰的瑜伽动作效果仍是很赞的哦，刚开始很多读者问我关于这个瘦腰的瑜伽动作有哪些，我想不能你问我我就说呀，最终，小编就挑了不需要加特技的，也能DUANG一下就瘦的瑜伽，喜爱的读者就赶快收藏起来吧，也要赶快动起来哦。
