都晓得长时间的久坐，对大家的身体安康危害是很大的，大家需求留意做好这些预防，这样才干防止久坐的危害。在日常，大家作为上班族，不得不
都晓得长时间的久坐，对大家的身体安康危害是很大的，大家需求留意做好这些预防，这样才干防止久坐的危害。在日常，大家作为上班族，不得不久坐停止办公，在这样的大环境下，大家是需求留意本人的安康。如今人生活闲适和温馨，即便是上班时间，大局部时间都是坐着，动入手、动动脑就能够处理很多问题了，并不用跑来跑去，但是这样的话，对大家的安康影响是很大的。跟随360常识网一同看看如何缓解久坐的危害吧。
长期久坐带来的10大危害 缓解久坐的危害这样做
长期久坐带来的10大危害
1、招致心脏疾病
久坐时，肌肉熄灭较少脂肪，血液活动迟缓，脂肪酸因此更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关，需求久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。
2、招致腹部大走样
当你站立，走动，以至是坐直时，腹部肌肉都会使你坚持挺直。但是当你窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌构成一种灾难性姿态，加剧脊柱的自然弧度，构成一种名为脊柱前凸或背部过火下凹的疾病。而且，久坐会让你的腰部堆砌出游泳圈，这一点就不用多引见了吧！
3、招致髋部紧绷
灵敏的髋部协助你坚持均衡，但是久坐者极少伸展髋部四周肌肉组织和关节，髋部就会变得越来越生硬、紧绷，从而限制活动范围及步伐幅度。研讨发现，髋部紧绷、均衡才能降低是老年人易摔倒的缘由之一。
4、屁股不再紧翘
坐的时分，屁股根本上什么也不用干，这样，你会渐渐习气。软绵绵的屁股会损伤你的稳定性、起身的才能以及坚持强以及大步流星的才能。
5、招致下肢血液循环不良
久坐会减缓血液循环，招致体液聚集在腿部。招致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及风险的血肿块（即深静脉血栓构成）。
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6、招致骨骼变脆
负重活动，比方走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的缘由局部归于短少活动。
7、招致大脑昏沉
肌肉活动能够将新颖血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类加强大脑及进步心情的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功用。
8、招致脊椎生硬
不活动的脊椎变得生硬，易于在日常活动中遭到损伤，当我们四处活动活动时，脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩，浸满新颖血液和营养物质。而我们久坐时，脊椎盘不平均地被挤压，失去弹性。肌腱和韧带四周的胶原蛋白变硬。
9、招致腰间盘突出
常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。
10、易扭伤的脖子
假如你大多是坐在办公桌前，伸长脖子打字，或者打字时歪脑袋夹住电话，都可能拉伤你的颈椎，形成永世性失衡。脖子前坠同样会招致肩膀和背部肌肉过度拉伸，特别是衔接脖子和肩膀的斜方肌，同时遭殃的还有你的肩膀和背部。
长期久坐带来的10大危害 缓解久坐的危害这样做
这样做缓解久坐的危害
1、双手合掌互推。坐直，双手合掌互推，坚持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作能够锻炼胸大肌，也能够瘦手臂。
2、抬腿。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。能够锻炼平常很少运动到的大腿股四头肌。
3、贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还能够增加难度，即大腿往下坐，迟缓上下摩擦墙壁，这样能够锻炼大腿股四头肌。
4、趴在床上。睡前和起床后，能够在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。
5、半蹲。双脚间隔与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，能够有效地锻炼大腿肌肉。
长期久坐带来的10大危害 缓解久坐的危害这样做
6、踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，反复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
回家后，不要窝在沙发上，固然觉得全身都得到了放松，但斜躺在沙发上时，脊髓转弯点在腰椎，会使腰椎更受力，容易形成下背痛，以至会呈现椎间盘突出。大家能够记住一个口诀“四电小于二”，即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间，要小于两小时。
想要改善本人的安康，在日常，大家就需求做好这些事情，对本人的安康一定要留意做好预防，改善本人的饮食和生活习气，这样才干防止大家的安康问题。另外，大家在平常久坐的状况下，一定要留意做好这些预防的工作。平常大家一定要留意有保健认识，在生活当中，要留意以上办法的锻炼，置信经过长时间的坚持和锻炼，会坚持好大家的安康哦。
